决定开始咨询，往往用了很久；而预约之后，新的紧张反而来了：我该说什么？要不要准备点什么？会不会冷场？这篇文章想把「第一次之前」的事讲清楚，让你少一点悬着的担心。

一、其实你只需要带三样东西。真实的状态——不必「把情绪调整好了再来」，累了、乱了、说不清楚，都可以是工作的起点；一个大概的方向——不必精确，「最近总睡不好」「和家里的关系让我很消耗」，这样的粒度就足够了；一点点勇气——敢走到预约这一步，最难的部分其实你已经完成了。

二、第一次之前，会发生什么？在隐阔，正式咨询开始前有一次免费的首次沟通：不收费、不强制。你们会简单聊聊你此刻的困扰，看看这里是否合适、由哪位咨询师来工作。确认之后，才约定第一次正式咨询——单次 60 分钟，伴侣咨询 120 分钟。

三、几个常被问到的问题。要不要把想说的提前写成稿？不需要。想到哪说到哪就可以，卡住的地方本身就是重要的信息。真想整理，列三五个关键词就好。很紧张、说不出话怎么办？紧张是被允许的，也是最常见的状态。咨询师会带你进入节奏，在咨询室里，沉默从来不会冷场。线上视频咨询和线下，效果差很多吗？都可以。线上适合时间紧张、或者人在杭州之外的朋友，开始前找一个不被打扰、网络稳定的空间就可以了。相关阅读：线上视频咨询适合谁？我说的话会被保密吗？保密是咨询的基石，你谈到的内容会得到严格保密；只有在涉及人身安全的法定例外情形下，咨询师才会突破保密——这一点会在正式开始前与你明确说明。咨询师会评判我，或者直接给我建议吗？不会评判。咨询师更多是陪你把问题看清楚，而不是替你的人生下指令。

四、给第一次的三个小建议。选一个前后都不被打扰的时间段；提前十分钟到（线上则提前调试好设备和网络）；咨询结束后，别急着冲进下一个日程，给自己留一点消化的时间——有些话，需要在回程的路上慢慢落地。

如果你还想先了解收费方式，可以读读这一篇：杭州心理咨询一次多少钱？

预约方式、改期规则、保密原则等更多常见问题，见心理咨询常见问题解答（FAQ）。